Kış Depresyonu: Daha İyi Hissetmek İçin Yapılması Gerekenler

Klinik Psikolog Melek Abca, kış depresyonunun özellikle sonbaharın sonlarından ilkbaharın başlarına kadar ortaya çıkan ve halsizlik, yoğun uyku isteği, iştahsızlık, sürekli mutsuzluk ve hüzünlü hissetme hali olarak kendini gösteren bir durum olduğunu belirtiyor. Bilimsel adıyla mevsimsel duygusal bozukluk olarak tanımlanan kış depresyonu, özellikle kuzey bölgelerinde yaşayan ve kışın daha az güneş ışığına maruz kalan kişilerde daha yaygın olabiliyor.

Şehit Uzman Çavuş Ercan Güven anısına tören yapıldı!

Melek Abca, kış depresyonunun mevsime bağlı hormonal değişimlerden etkilendiğini ve bu değişimlerden yüksek oranda etkilenen bireylerin depresyona daha yatkın olduğunu vurguluyor. Genç erişkinlerde ve kadınlarda görülme sıklığının daha yüksek olduğuna dikkat çeken Abca, özellikle kışın uzun ve karanlık geceleri nedeniyle insanların daha çok evde zaman geçirdiğini, bu da tek başına var olmakta zorlanan ve kendini yalnız hissedenler için kış mevsiminin daha tetikleyici bir unsur olabileceğini ifade ediyor.

Kış depresyonunun belirtilerini hafifletmek ve daha iyi hissetmek adına Abca, şu önerilere yer veriyor:

1. Gün Işığı Alımını Artırma: Evinizde ve çalışma alanınızda maksimum doğal ışığı alacak şekilde konumlandırma yapın. Öğle aralarında kısa yürüyüşlere çıkarak doğal ışıktan faydalanın.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite: Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halinizi iyileştirebilir. Kış aylarında düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.

3. Beslenme: C vitamini, D vitamini ve Omega-3 ağırlıklı besinler tüketerek enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Uygun durumlarda doktor kontrolünde takviyeler de düşünülebilir.

4. Uyku Düzeni: Geceleri erken yatıp, sabahları erken kalkarak güneş ışığından daha fazla faydalanabilirsiniz.

5. Stres Yönetimi: Zihni sakinleştirecek yöntemler geliştirmek, yoga ve meditasyon gibi aktivitelerle stres dengesini sağlamak önemlidir.

6. Sosyal Bağlantılar: Sevdiğiniz kişilerle zaman geçirerek sosyal bağlantılarınızı artırın.

Abca ayrıca, kışın gelenek ve kültürleri yaşatmanın, kış eğlencelerini canlandırmanın ve sevdiklerinizle bir araya gelmenin ruhu besleyebileceğini vurguluyor. Anı yaşamanın ve hayalleri canlı tutmanın önemine değinen Abca, kış mevsimini keyifli bir döneme çevirmek için geleneksel alışkanlıkları sürdürmenin ve sevdiklerinizle bir araya gelmenin önemli olduğunu söylüyor.(Haberglobal)