Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterole Ne İyi Gelir?

Kolesterol Nasıl Düşürülür?

Kolesterol düzeyini düşürmek için birkaç yöntem bulunmaktadır. İşte kolesterolü kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler:

1. Sağlıklı beslenme: Kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmak için sağlıklı bir diyet önemlidir. Doymuş yağ ve trans yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Bunlar genellikle kırmızı et, işlenmiş gıdalar, kızartmalar ve abur cuburlarda bulunur. Bunun yerine doymamış yağlar, lifli gıdalar, meyve, sebze, tam tahıllar, balık ve baklagiller gibi besinleri tercih edin.

2. Egzersiz yapma: Düzenli egzersiz yapmak, HDL (iyi) kolesterolü artırabilir ve LDL (kötü) kolesterolü düşürebilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.

3. Kiloyu kontrol altında tutma: Fazla kilolu olmak, kolesterol seviyelerini artırabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli bir diyetle birlikte düzenli egzersiz yapın.

   Obeziteden ölümler yüzde 50 arttı: Bunların arasında Türkiye de var

4. Sigarayı bırakma: Sigara içmek, HDL kolesterol seviyelerini düşürebilir ve damar duvarlarına zarar verebilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol düzeylerini kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

5. Alkol tüketimini sınırlama: Alkolü aşırı tüketmek, trigliserid seviyelerini artırabilir ve kan basıncını yükseltebilir. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak önemlidir.

6. Tıbbi tedavi: Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir ve doktorunuz ilaçlar reçete edebilir. Kolesterol düşürücü ilaçlar genellikle statinler olarak adlandırılır ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyelerinizi kontrol etmek ve belirli bir tedavi planı oluşturmak için düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmek önemlidir.

Kolesterole Ne İyi Gelir?

Kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri önemlidir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bazı besinler şunlardır:

1. Omega-3 yağ asitleri: Balık gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketmek kolesterol seviyelerini düşürebilir. Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 kaynaklarıdır.

2. Yulaf: Yulaf lif açısından zengin bir tahıldır ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürebilir. Günlük kahvaltınızda yulaf ezmesi veya yulaf lapası tüketmek faydalı olabilir.

3. Yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler: Yer fıstığı, badem ve diğer kuruyemişler sağlıklı yağlar, lifler ve antioksidanlar bakımından zengindir. Ara öğünlerde veya salatalarda bu kuruyemişleri tüketmek kolesterolü düşürebilir.

4. Zeytinyağı: Zeytinyağı doymamış yağlar içerir ve kalp sağlığını destekleyebilir. Yemeklerde zeytinyağı kullanmak LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir.

5. Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu lifler, kolesterol emilimini azaltarak kolesterol seviyelerini düşürebilir.

6. Yaban mersini ve çilek gibi meyveler: Yüksek antioksidan içeriğine sahip meyveler, kolesterolü düşürebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.

7. Yumurta: Yumurtanın sarısı kolesterol içerse de, araştırmalar günlük birkaç yumurta tüketmenin genellikle kolesterol seviyelerini olumsuz yönde etkilemediğini göstermektedir. Ancak, kişinin mevcut sağlık durumuna ve diyetine bağlı olarak yumurta tüketimini doktorla danışarak ayarlamak önemlidir.

Bu besinleri sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketmek, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık durumu veya tıbbi tedavi planıyla ilgili olarak doktorunuza danışmanız önemlidir.